快速瘦小腿瘦手臂与睡前の瑜伽简单几式分享 首次分享者：Daisy 已被分享 33 次 评论 (0) 复制 分享 举报 瘦小腿不要以为舍命的运动就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，过强过多的运动会造成小腿肌肉横向进展，结果会形成我们通常所说的萝卜腿。不过要瘦小腿并不是太困难，试试以下的瘦小腿瑜伽，一定能让你瘦哦。 1、双勾腿式——让小腿曲线更美丽 取坐姿，上身直立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势 2～3 个呼吸的时间。 功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。 2、单勾式——强力修复腿部曲线 在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势 2～3 个呼吸的时间。再换边，交替练习 1～4 次。 功效：燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。 3、绷脚式——超简单收紧腿肚子 取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地； 双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势 2～3 个呼吸的时间。 功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚。 4、勾抬式——试试看，一定有效的瘦腿法 取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势 2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。再换边练习。 功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉。 大腿小腿快速瘦瘦（(*^__^*) 嘻嘻……） 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立即瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立即现。1、半莲花脊柱扭转式 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持 20 秒自然呼吸，换另一侧。 2、三角转动式 做法： 1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩与肩胛骨，保持 10～30 秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间...
