跃进小学田径队训练计划五通桥区中、小学生田径竞赛,同时加强队员战术以与心理素养的训练。 1、对学生项目的训练,我有很明确的分配。 2、为迎接五通桥区田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100 米、200 米、400 米、4X100 米接力、跳远、垒球。 3、学生训练课的容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长开展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦〞的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,系统地进展严格训练,加强意志品质培育,争创佳绩。6、老师应该实行科学训练循序渐进的原那么使学生身心得到全面开展第一阶段:时间为一周,采纳一般的训练强度,进展恢复体力的身体训练。第三阶段:时间为一周,采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我县小学生田径竞赛，同时加强队员战术以与心理素养的训练。田径队训练容〔短跑 100、200、400、〕准备活动1、慢跑：排队慢跑 3 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 15 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿〔正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿〕压肩〔正压，双人配合压〕 左右两侧交替进展，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、行进间准备活动：踢腿〔正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑〕行进间准备活动要求每个动作做两个来回〔一个来回约 20 到 40 米〕根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运发动可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练局部训练局部由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：〔1〕行时间跑 30—60 米，3—4 次 X2—3 组。 〔2〕让距离追赶跑 60—100 米，3—5 次 X3 组。 〔3〕短距离组合跑〔20 米+40 米+60 米+80 米+100 米〕X2—3 组。或〔30 米+60米+100 米+60 米+30 米〕X2—3 组。 〔4〕短距离变速跑 100—150 米〔30 米快跑+20 米惯性跑+30 米快跑+20 米惯性跑〕3 次 X2—3 组。 〔5〕胶带牵引跑或称拉牛〔30—...
