7：30 起床 威斯敏斯特大学的讨论人员发现，不管何时上床睡觉,在第二天早上 5 时 22 分至 7时 21 分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此，在早上 7 时 21 分之后起床对健康有保护作用。 喝一杯水,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛痛苦。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 7：30－8：00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。 8：00－8：30 吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。"伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量,让你在较长时间段内不易有饥饿感。 使用防晒产品 ， “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤."英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用 SPF值 15 或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用.” 8：30－9：00 不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的讨论人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。 9:00－9：30 脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。 9：30 开工 纽约失眠治疗中心的讨论人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 10:30 离开电脑休息 假如你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉. 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处,由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。"他说。 11:00 吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜,比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素 C 含量的四倍之多。 13：00 吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量.威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。” 嚼点无糖口香糖,这会促进唾液...
