中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第三级 目录＊ 《健康快乐每一秒》热身练习一、《数星星》勾绷脚练习二、《兰花草》兰花掌与手位练习三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习四、《小飞机》腰背肌练习五、《小鸡过河》脚位练习六、《一只小鸟叫喳喳》次序节奏与跳跃练习七、《家务小能手》重心移动练习八、《小蝌蚪找妈妈》演出组合九、《萌萌哒》胯的练习（选学组合)十、《薰衣草》再会曲（选学组合）一、《数星星》勾绷脚练习 1。训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2。重要动作及规格： a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大程度向外旋转。 b。绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大程度向外旋转。 c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。d。25 度前抬腿：上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起 25°， 一脚位于另一脚正上方。 e.睡觉舞姿：体对 2 点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上 右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。f。星星眨眼：双手经团手扩指. 3.组合动作与次序节奏： 准备位置： 睡觉舞姿 准备音乐：(两个八拍） (1）1-8 睡觉舞姿 （2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指,手心对一点划立圆到 旁斜下位点地，眼随手动 5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。 第一段 （ 四个八拍+两拍） (1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方 3-4 头脚还原; 5-8 反复 1—4 （2)1- 右倾头，双手肩前位扩指 2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头,双手肩前位扩指 5—6 双手掌形交叉点肩（右里左外）,眼视前斜上方 7—8 正步位绷脚伸坐，手旁点地 （3）—(4)正步位伸坐,反复（1)—（2）的动作。 （5）1—2 保持舞姿 第二段 （四个八拍） (1)1- 双勾脚 2- 勾脚双开脚 3—4 绷脚双开脚 5-6 右腿 25 度前抬腿，眼视 8 点斜上方 7- 右腿落,绷脚双开脚，眼视 1 点 8- 双绷脚回正 （2）1-2 右脚勾脚，右倾头 3—4 交替至左脚勾脚，左倾头 5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 还原至双脚绷脚 （3)1—8 反复（1）的动作，背面 （4）1—2 左脚勾脚，左倾头 3-4 交替勾绷脚，右倾头 5-7 交替勾绷脚三次,倾头 8— 双绷脚 第三段（两个八拍） （1)1—4 双吸腿团身，双手扶膝 5—8 后背拉直，眼视一点 (2）1— 右倾头，双手肩前位扩指 2— 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头,双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指...
