爱 柔 术 软 功 训 练 法 想 练 习 的 朋 友 一 定 要 认 真 看 啊 ！！！！ （ 甲 ） 软 功 的 训 练 方 法 软 功 的 训 练 方 法 ， 应 在 中 国 的 古 典 舞 的 基 础 上 ， 广 泛 吸 收 其 他 艺 术以 至 体 育 保 健 术 等 方 面 有 益 的 内 容 ， 择 其 善 者 而 用 之 ， 化 百 家 为 一 法 ， 为 我 所 用 。 现 在 将行 之 有 效 的 方 法 介 绍 如 下 ： （ 一 ） 松 散 法 其 目 的 使 筋 骨 、 肌 肉 松 动 ； 血 气 运 行 ； 经 络 畅 通 。人 体 运 动 系 统 从 静 到 动 ， 必 须 经 过 从 沉 静 ——苏 醒 ——兴 奋 的 过 渡 。 松 散 法 可 从 对 运 动 系 统起 到 动 员 、 催 促 、 引 导 和 保 健 的 作 用 。 其 方 法 和 内 容 是 ： 以 松 懈 的 状 态 ， 用 松 弛 的 力 量 ， 做全身的 或局部的 活动 。 ①摇： 摇头、 摇身躯、 摇臂。 ②抖： 抖手腕、 脚腕、 髋、 身躯、 颤腿。 ③幌： 幌手、 幌腰、 悠腿。 ④滚： 地上 前后滚毛、 两侧打滚、 绞 柱 。 ⑤ 弹 ： 弹 腿、弹腰。 ⑥涮：涮腰、头、耸肩、涮肩。⑦甩：头、手、肩、身。 以上动作既能对神经系统（从中枢到末梢）起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。 松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的动作。 （二）压耗法 压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“ 软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。 它的方法是以静为主，刚柔交替进行。压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节（本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰）进行六合运动（前、后、左、右、内、外。）用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。 耗：即停顿、静止。关节经过压之后，...
