下载后可任意编辑自我按摩系列之下肢保健等|睡前自我按摩方法自我按摩系列之下肢保健等|睡前自我按摩方法 下肢保健 重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华 下肢自我保健按摩，具有温通经络、调和气血、通利关节、放松肌肉的功效。对劳损后疲劳、下肢酸痛、膝关节痛及腓肠肌痉挛等症具有较好的治疗和保健作用。 1 预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐 1～2 分钟。 2 搓揉大腿内外侧 将双手掌分别放在大腿内外侧，从上到下用力搓揉 0.5～1 分钟。双腿交替进行。 3 掌揉髌周 将双手十指交叉合抱髌骨，用掌根揉动髌骨四周 0.5～1 分钟。双膝交替进行。 4 揉按血海穴 将拇指指腹放在血海穴上，适当用力按揉 0.5～1 分钟。双膝交替进行。 5 拿捏小腿 1下载后可任意编辑 将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手拇指与其余四指用力对合 ，从上到下反复拿捏小腿肌肉 0.5～1 分钟。双下肢交替进行。 6 按揉足三里穴 将双手食、中指重叠，中指指尖放在同侧足三里穴上，中指适当用力按揉0.5～1 分钟。双下肢交替进行。 7 合按陵泉穴 将一手中指指腹按在同侧阳陵泉穴上，拇指指腹按在阴陵泉穴上，两指对合用力按压 0.5～1 分钟。双腿交替进行。 8 拍击下肢 将手半握拳，从上到下、从内到外拍击同侧下肢 0.5～1 分钟。双下肢交替进行。 9 合按三阴交穴、绝骨穴 将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手拇指按在三阴交穴上，中指按在绝骨穴上，两指对合用力按压 0.5～1 分钟。双下肢交替进行。 10 搓涌泉穴 将左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手掌心按在涌泉穴上，反复搓擦 0.5～1 分钟。以足心发热为佳。双足交替进行。 2下载后可任意编辑 11 摇踝 将左（右）下肢平放在对侧膝上，用同侧手固定踝部，另一手握住足趾，适当用力顺时针、逆时针摇动踝部 0.5～1 分钟。双下肢交替进行。 小知识 血海穴：位于髌骨内上缘向上 2 寸处。 足三里穴：位于外膝眼下 3 寸，胫骨外侧约 1 寸筋间处。 阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部，腓骨小头前下方凹陷处。 阴陵泉穴：位于胫骨内侧髁下缘胫骨后缘和腓肠肌之间凹陷处。与阳陵泉穴相对。 三阴交穴：位于内踝尖，即脚踝内侧的骨性突出之上 3 寸处，与绝骨穴相对。 绝骨穴：位于外踝尖上 3 寸，腓骨与腓骨长肌腱之间。 涌泉穴：位于...
VIP
