速度素质练习的方法、手段 速度素质练习的方法、手段 通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。 速度素质练习 反应速度练习 简单反应速度练习 完整练习 分解练习 变换练习 运动感觉练习 复杂反应速度练习 移动目标练习 选择动作练习 动作速度练习 完善技术练习 利用助力练习 利用后效作用练习 加大难度练习位移速度练习 力量练习 重复练习 步频、步幅练习 比赛法、游戏法练习 一、反应速度的练习 反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉(视、听、触)--动作反应的时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受(视、听、触)--中枢分析选择判别--动作反应的时间。 (一)简单反应速度的练习 在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述 原 因(除 遗传因素)采 用相 应的方法与手段。 简单反应速度练习的方法一般 有以 下 几 种 ： 1、完整练习 利用已 经掌握的完整的单个动作或 组合 动作，尽可 能快地 对突 然 出 现 的信号或 突 然改 变的信号做 出 应答 反应，以 提高反应能力。例 如，反复完成 蹲 踞 式 起 跑 ； 根 据 特定信号改 变动作方向 ； 对已 知 对手的运动作出 不 同 的反应动作； 对快速运动目标作出 迅 速反应等。这种 对信号反应的完整练习，在运动员初 级 水 平 阶 段作用比较 明 显 。 2、分解练习 由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及 其 组合 来完成 的，因此 采 用分解练习能充 分利用动作速度向 简单反应速度转 移效果。分解练习是相 对完整练习而言 ，就是分解回 答 反应的动作，使 之 处 于较 容 易 或 更 为 简单的条 件 ，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。例 如，田 径运动员采 用蹲 踞 式 低 姿 起 跑 的反应时间较 站 立 式 高姿 起 跑 慢 的原 因，主 要是蹲 踞 式 起 跑 时，运动员的手臂 支 撑 着 较 ...
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