中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第三级文字教材 第 1 页 共 38 页 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第三级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《数星星》勾绷脚练习 二、《兰花草》兰花掌与手位练习 三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习 四、《小飞机》腰背肌练习 五、《小鸡过河》脚位练习 六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习 七、《家务小能手》重心移动练习 八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合 九、《萌萌哒》胯的练习（选学组合） 十、《薰衣草》再见曲（选学组合） 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第三级文字教材 第 2 页 共 38 页 一 、 《 数 星 星 》 勾 绷 脚 练 习 1.训 练 目 的 ： 训 练 勾 绷 脚 和 腿 部 开 与 关 的 控 制 能 力 。 2.主 要 动 作 及 规 格 ： a.勾 脚 双 开 脚 :保 持 勾 脚 状 态 ， 两 腿 最 大 限 度 向 外 旋 转 。 b.绷 脚 双 开 脚 :保 持 绷 脚 状 态 ， 两 腿 最 大 限 度 向 外 旋 转 。 c.交 替 勾 绷 脚 :两 脚 交 替 做 勾 绷 脚 ， 要 领 同 勾 绷 脚 。 d.25 度 前 抬 腿 :上 身 保 持 直 立 ， 腿 伸 直 绷 脚 ， 外 开 抬 起25° ， 一 脚 位 于 另 一 脚 正 上 方 。 e.睡 觉 舞 姿 ： 体 对2 点 燕 式 坐 ， 上 身 俯 于 地 面 ， 双 手 重 叠 （ 左 上 右 下 ） 手 肘 贴 于 地 面 ， 右 倾 头 脸 贴 于 手 上 。 f.星 星 眨 眼 ： 双 手 经 团 手 扩 指 。 3.组 合 动 作 与 顺 序 节 奏 ： 准 备 位 置 ： 睡 觉 舞 姿 准 备 音 乐 ： （ 两 个 八 拍 ） （ 1） 1-8 睡 觉 舞 姿 （ 2） 1-4 起 上 身 ， 右 手 旁 点 地 ， 左 手 扩 指 ， 手 心 对 一 点 划 立 圆 到 旁 斜 下 位 点 地 ， 眼 随 手 动 5-8 双 吸 坐 对 一 点 ， 双 手 扶 膝 。 第 一 段 （ 四 个 八 拍 +两 拍 ） （ 1） 1-2 双 勾 脚 ， 仰 头 ， 眼 视 一 点 斜 上 方 3-4 头 脚 还原； 5-8 重 复 1-4 （ 2） 1- 右 倾 头 ， 双 手 肩前 位 扩 指 2- 右 倾 头 ， 双 手 右 旁 斜 上 位 ...
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