第十套广播体操分解教程 第十套广播体操 原地踏步走 1.左脚起步 2 3 4 5 6 7 8 第一节 上肢运动 【一】 1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指 2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前 3. 4. 5 6 7 8 【二】 1 .左脚向左前方 4 5 度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前 4 5 度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对 2.右臂向上、向后摇摆 3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂 4.恢复直立 5.与1 相同，方向相反 6.左臂摇转 7 【三】 第三个八拍与第一个八拍相同 【四】 第四个八拍与第二个八拍相同 第二节 头部运动 【一】 1 2 3 4 注意头部运作 5～8 拍与1～4 拍动作相似，方向相反 【二】 1.两脚并拢、直立，双手放背 后，头向前倾较小角度 2.头继续向前倾较大角度 3.头部恢复到较小角度 4.头部恢复垂直 5.头向后仰较小角度 6.头身后仰较大角度 7.头部恢复到较小角度 8.身体恢复直立姿势 【三】 第三个八拍与第一个八拍相同 【四】 第四个八拍与第二个八拍相同 第三节 扩胸运动 1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看 2.双手向侧后划动 3.重复1 的动作 4.重复2 的动作 5.双拳相对在胸前向侧后振一次 6.重复 5 的动作 7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势 8.恢复立正 【二】 第二部分1～4 拍与第一部分1 ～4 拍相同；5 ～8 拍与第一部分5 ～8 拍运作相似，方向相反。 【三】 第三个八拍与第一个八拍相同 【四】 第四个八拍与第二个八拍相同 第四节 转体运动 【一】 1 2 3 4 5 6 7 8 【二】 1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下 2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌前上，左手掌心向下 3.恢复 1 的动作 4.恢复直立 5.与 1 类似，出脚相反 6.与 2 类似，方向相反 7.恢复 5 的动作 8.恢复直立 【三】与【一】相同 【四】与【二】相同 第五节 下肢运动 【一】 1 2 3 4 5 6 7 8 【二】 1 2 3 4 5 6 7 8 【三】与【一】相同 【四】与【二】相同 第六节 全身运动 【一】 1 2 3 4 5 6 7 8 【二】 1 2 3 4 5 6 7 8 第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚 第七节 跑跳运动 【一】 1 2 3 4 5 6 7 8
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