1 演讲与口才训练 30 天速成 篇一：演讲与口才训练,30 天速成 目标实现时间：30 天 一、积极心态训练 1、自我暗示：每天清晨默念10 遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲．我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少 10 遍．） 2、想象训练：至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功． 3、至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态． 二、口才锻炼 （一）每天至少 10 分钟深呼吸训练． （二）抓住一切机会讲话，锻炼口才． 1、每天至少与5 个人有意识地交流思想． 2、每天大声朗诵或大声讲至少 5 分钟． 3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次． 4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情． 5、注意讲话时的一些技巧． a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话． b、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔． c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然 后随 着 吐 气讲出来． d、如 果 表 现不好 ，自我安 慰 ：“刚 才怎 么 又 紧张了 ？ 没 关 系 ，继 续 平稳 地讲”； 同时，用 感 觉 和 行动 上 的自信 战 胜 恐 惧 ． e、紧张时，可 以 放 松 练习，深呼吸，或尽 力 握 紧拳 头 ，又 迅 速放 松 ，连 续10 次． 三、辅 助 锻炼做 1、每天至少 20 分钟阅 读 励 志 书 籍 或口才书 籍 ，培 养 自己积极心态，学习一些技巧． 2 2、每天放声大笑10 次，乐观面对生活，放松情绪． 3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力． 4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力． 5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会．每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标． 首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了 台，都会受到 这种“怯场”的影 响 。全世界著名的男 高 音 都会因为担 心紧张而 让 演出 失常...
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