第三篇心理防疫面对疫情带来的焦虑和恐惧， “心理防疫”不可少。保持自然的生活节奏和稳定的生活状态；正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥幸，也不恐慌；以官方发布信息为准，不道听途说，不偏听偏信；避免惰性，加强运动；保持居家环境干净整洁， 保持亲人间联系与沟通，营造温馨和谐家庭氛围。一、常见的心理问题及应对方法（一）、受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群、普通公众。心态：恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等。调解方法：1．不需要对压力本身有太多的焦虑。2．限制自己接触相关信息。3．坚定必胜的信念，做积极的自我暗示。4．保持理性的认识，不受大众及传媒干扰。5．玩耍，让自己的注意力在这十几分钟里集中在你玩的这个东西上。6．做不动脑子只动手的事，如刷那些刷过之后可以闪亮，让人成就感爆表的东西。7．运动。8．做手工。9．学习放松方法：找一个安静舒适的地方， 保证不会被打扰。闭上眼，把注意力集中在自己的呼吸上。在一呼一吸中，在心里默念“呼所——吸气——” ，集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉，以及空气从鼻腔、气管、胸腔流过的感觉⋯⋯（二）、青年学生群体心态：恐惧、慌乱、焦虑、认知过载、意识狭隘、不当的情绪调节行为、攻击行为、生物钟混乱、时间管理不合理、担心疫情期限、无所事事、不适应等。调节方法：1. 制订学习计划， 先给自己定一个容易完成的小目标，利用登门栏效应，逐步完成计划；2. 选择家中较为安静、舒适、不被人打扰的地方学习，让学习充满仪式感；3. 与父母沟通除了采用面对面的言语交流，可以试着用写纸条、写信的方式，或者选择通过重要他人进行转述；4. 利用碎片时间培养一门兴趣爱好 （乐器、手工、唱歌、跳舞等）；5. 在家中和父母共同进行体育运动（不要打扰到周边邻居）；6. 在家中选择阳光充足的地方，增加光照，改变睡眠质量；7. 调整生物钟，快速的进入到日常的学习状态中；8. 读自己喜欢的课外读物，增加学习兴趣；9. 停止接触负面信息，坚持正向积极思考；10.合理规划一天的日常生活；二、常用的危机干预技术与方法（一）、心理危机快速干预ABC法1、心理急救，稳定情绪；2、行为调整，放松训练，晤谈技术（CISD），快速建立信任关系；3、认知调整，情绪减压和哀伤辅导。（二）、放松训练一般是在安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序，通过反复的练习， 使人学会有意识地控制自身的心理生理活...
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