1 复兴中学篮球队训练方案 一、总任务 为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.训练时间为每周星期一、三、五中午时间。 6.全队战术训练的过程中，要重视个 人 战术训练，以及全队的默 契 配合。 三、内 容 1、身体训练： （1） 力量 ： 四 肢 力量 与 腰 部 力量 为主 。 （2） 速 度 耐 力： 专 项 素 质 结合快 速 运、传 接 球练习 、球场 各 种 跑 与 防守 训练。 2、投 篮： （1） 罚 篮。 （2） 近 距 离 篮底 擦 板 投 篮。 （3） 三分 线 外 远 投 。 2 （4） 中锋要掌握转身投篮动作。 （5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球： （1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4、积极防守： （1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。 5、快攻和防快攻： （1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2） 长传快攻和短传快攻相结合。 （3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 （4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6、阵 地进 攻： （1） 增 强个人进 攻能力，首 先要敢 主 动进 攻。 （2） 阵 地进 攻内 外 结合，以外 线为 主 ，大胆 突 破及中远 距 离 投篮。 （3） 多运 用 小 配...
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