1 第一式:朝日礼拜式 拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大,可以先做简单的热身再进行此式),每天早晨做此式可以让您一天精神饱满,活力四射,还能排除身体内的各种毒素,使人面色红润。 注意要点:每天练习 3~5回合,练习过程中呼吸要顺畅,不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分,姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。 动作分解: 1,按基本姿势站立,两手心相对,置于胸前,深呼吸(图1)。 2,吸气,双手慢慢上举,举至头顶后,以腰部为支点,上身后仰(图2)。 3,呼气,上身前弯,逐渐将身体贴腿,越紧越好(图3)。 4,吸气,双手着地,左腿向后伸。呼气,膝盖伸直,同时抬头,上身后仰(图4)。 5,呼气,右腿伸向后方,紧贴左腿(图5),慢慢太高臀部(图6)。 6,吸气,放低身体,屈肘(图5)。 7,呼气,将腿、腹部放于地面,仰起头,伸展颈部(图7)。 8,吸气,再次太高臀部(图6)。 9,呼气,左腿收回到两手间(图8)。 10,吸气,右腿收回到左腿旁(图9)。 11,呼气,抬高臀部(图3)。 12,吸气,两手慢慢上举,上身躯干慢慢抬起,略向后倾斜(图2)。 13,呼气,双手合十,落于胸前,回到起始姿势(图1)。 好了,这就完成了一个完整的动作,分解的很详细,只要您,先多看几遍文字,再尝试几次就会熟练。 注意:这里有非常重要的说明,瑜伽姿势中重要的静止保持部分,第一节由于具有热身作用,就没有写明保持,但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼2 吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。 3 第二式:站立综合式 此式的主要作用是扩张胸部,锻炼腿部,紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感,加强柔韧性,使人脊柱更稳固,纠正脊柱的弯曲,脊椎的间距等,腰骶椎也得到锻炼,体态更好。 注意要点:循序渐进,后面的独立工作可以先不做,能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可(图 7),逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的...