增肌的10 条营养原则 掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行下去。 原则一：频繁用餐——每 2.5到 3个小时 仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的1 5 至 2 0 分钟之内吃掉，然后每 2 .5 至 3 小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。想想吧，下顿饭就是更加饱满的胸部，宽阔的肩部，粗壮的臂部还有岩石一般坚硬的腹部！如果你漏了一顿饭，想象一下这样的画面：你身处食人鱼的海洋，这些家伙像吃 2 8 块钱一个人的自助烧烤一样大吃特吃你的肌肉组织。而且这些要命的家伙甚至吃掉了本身就无法令你满意一点点肉。事实上他们让你的肌肉更小。如果漏了一顿饭，手臂不会马上细一英寸。但是，当你开始一天平均吃 3 至 4 顿而不是 6 至 8 顿的时候，如果别人不信你是经常练健美的，可别感到郁闷！那么一天该吃几顿？很简单——把你醒着的时间除以 2 或 3 。我建议你在考虑两个小时吃一顿之前先适应三个小时吃一顿。所以如果你每天醒着的时间有 1 8 个小时，吃 6 顿饭。那如果刚好要在临睡前吃一顿怎么办？吃下去！抓住这个吃饭的机会。如果我们极端一点的话晚上也要 3 个小时吃一顿。无论你听到过什么诸如晚上 7 点之后不要吃饭的话，别管它，相信我！ 再次，别把这一顿一顿的饭当成是“吃零嘴”。如果你想增肌的话就不该有这种想法，不然找个地方凉快去吧！你觉得罗尼库尔曼会说“嘿，我得吃点零食了”这样的话吗？每 3 个小时你都得吃一顿正餐来保证你身体杠杠的。 原则二：食物种类要多样 食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换 训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。（背景不同，去菜场的同志其实不会有这个问题）。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。 原则三：摄取足够的热量 长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿 2 5 ，0 0 0 买 5 0 ，0 0 0的车。扯...
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