第 2 课 纾解压力第 1 站 了解压力 压力是指那些使人感到紧张的事物或环境刺激；也是一种身心反应，包括生理反应、心理反应。一、压力的表现压力往往导致焦虑情绪。1 、压力较小时 情绪表现不是很明显，模糊地威胁感，难以言表的担忧。2 、压力较大时 （身心反应明显） （ 1 ）生理反应 胸口憋闷、心慌、呼吸急促、脸红、 手心出汗、血压增高 （ 2 ）心理反应 消极情绪、不自信、悲观失望、 注意力分散3 、压力适度时 （ 1 ）生理反应： 反应正常 （ 2 ）心理反应 警觉、注意力集中、思维敏捷、 精神振奋 二、压力的双面作用1 、“詹森现象” 过度的压力会危害人们的身心健康，也会影响能力的正常表现，使人丧失往日的自主性和自信心。2 、“沙丁鱼” 适度的压力有积极作用，有利于激发潜能，是克服困难战胜挫折的动力，提高注意力的程度。 1 、 2010 年 11 月 14 日，在广州亚运会男子200 米自由泳决赛中，张琳爆出泳池中的大冷门，仅仅获得了第四名，让他承受了巨大的心理压力。在 15 日男子 4X200 米自由泳接力决赛中，张琳顶着压力要求接第一棒，最终率队获得了该项比赛的金牌，打破日本 26 年的垄 断格局。这说明（） A 、有压力就一定会成功 B 、压力可以产生动力，激发人的潜能 C 、有压力注定要失败 D 、压力是获得金牌的唯一途径B2 、 10 月 10 日是世界精神卫生日， 2010 年 10月 9 日，记者从青岛市精神卫生中心了解到，2008 年至 2010 年的调查数据显示，学生在精神疾病发病人群中已居首位，据专家介绍，主要原因之一就是学业压力大。这说明（ ）A 、过度的压力会危害人们的身心健康B 、压力越大越有利于开发自己的潜能C 、压力过大或过小都会使学习效率下降D 、没有压力就会失去学习的动力A三、压力与学习效率的关系没有压力，会失去学习的动力；压力过大，会导致种种身心的不适，事倍功半。压力过大或过小都会使学习和工作效率下降。 保持适度的压力，有助于提高效率，有利于最大限度地开发自己的潜能。3 、俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话的理解正确的是（ ） A 、井需要压力，人不需要压力B 、只有不断增加压力井才出油，人也一样C 、做任何事情都不需要压力D 、人生需要适度的压力，学习也一样D4 、下列关于“焦虑与学习效率的关系”认识正确的是（ ）A 、没有焦虑，学习效率最好B 、保持中度的焦虑水平，学习效率 最好C 、焦虑过度，学习效率最好D 、焦虑与学习效率无关B
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