拉伸韧带的方法拉伸韧带的方法普通的拉韧带的方法是需要长时间的努力，但是也可以快速的完成。3 天内每天进行大量的跑步，直到腿发热，此时需要找一个人帮助你，将大腿内侧贴着地面，坚持 15 分钟。 3 天，就能抻开！现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz) 经过长期的研究而创立的 ' 对等性柔韧训练 (isometric stretches)'该广告在美国 ' 黑带 ' 杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A.Dillman,空手道 9 段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成 2 个部分，第一；每天早上话4~15 分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二；一个星期只要 2 次的 11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过 30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3~5 秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30 秒，再一样的略微用力收起，反复如此，大概5 次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3~6 个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9 天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100 次，一个月后脚腕上负重，每天 50 次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15 分钟。因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松。二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖...
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