第五课不合理信念•避免掉入陷阱之中•六只猴子的实验•不合理信念•视频爱情花开六只猴子的实验：•把六只猴子放入同一个笼子，然后用铁链将香蕉挂在笼子的顶部，链条另一端和淋浴喷头相连，当一只猴子伸手去拉香蕉时，所有的猴子都会被淋浴喷出的冷水淋湿（猴子和猫一样都不喜欢水），过不了多久六只猴子都知道香蕉是不能碰的了。•然后，有人从六只猴子中抓出一只，放入另一只猴子，毫无疑问新来的猴子看见香蕉一定以为到了天堂，当它去拿香蕉时，所有的猴子都会阻止它去接触香蕉。不久新来的猴子就知道了香蕉是个禁忌，虽然它想不出原因，但它只能服从。•就这样，新猴子不断被放入的同时都会抓出原来的一只猴子。•同样的现象不断上演，只到原来的六只全部被换掉，所有新的猴子都不会去碰最喜欢吃的香蕉，没有人知道是为什么，只是服从，而且是绝对服从！不合理信念的特征•对于人们所持有的不合理的信念，韦斯勒（Wessler）等曾总结出下列3个特征，这就是：绝对化的要求（demandingness），过分概括化（overgeneralization）和糟糕至极（awflizing）。••合理情绪治疗就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。这种治疗要帮助他们认识这些绝对化要求的不合理之处，不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事物。绝对化的要求•绝对化要求常常和应该、必须等词汇联系着，比如：“别人不应该误解我”，“做事应该公平”，“家长应该讲理”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰之中。事实上这类绝对化的要求总是难以实现的，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。老师遇到不理解、不公平时就痛苦，遇到家长不讲理就生气，就想不通，就是因为脑中有绝对化要求在作怪。绝对化要求，即人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定应该发生或必定不应该发生的观念。它常与“必须”，“应该”相联系，如“我必须成功”，“他应该对我尊重”等。固执以上信念，极易陷入情绪困扰。过份概括化•过份概括化是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。埃利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无可取等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。过分概括化，即以偏概全，以一概十的不合理思路。过分概括化一方面包括人们对其自身的不合理评价。如遇到一点挫折便说自己“没用”，是“失败者”，遇到不幸便认定“前途渺茫”，这种思维方式用于评价自己，常会引起焦虑抑郁，用于评价他人，会对他人持不合理评价，导致一味责备他人、对他人产生敌意和愤怒。•这是一种以偏概全的不合理思维方式。如有的学生一次数学没考好，就认定自己数学失败，整个人失败，以致对自己失去了信心。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。•按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，他指出人的价值就在于他具有人性。他因此主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。这一治疗的一句名言就是“评价一个人的行为而不是去评价一个人。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以埃利斯指出，每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员。糟糕至极•糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法...
