地 是 1 武威第十三中学女子篮球队训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 训 练任 务 由于队员均为初学者，因此本周的主要任务是提高学生身体素质，并熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。 训 练内 容比 例 身体训练 50 % 技术训练 20 % 战术训练 30 % 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 4 5 ’ 1 、 运球跑篮 2 、 传球跑篮 3 、 素质练习 刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练 小 2 二 4 5 ’ 1 、 球性练习 2 、 四角传球 3 、 一 攻 一 防练习 队长组织训练 中偏大 3 三 4 5 ’ 1 、准备活动 2 、力量练习 3 、整理放松 教师指导练习 大 4 四 45’ 1 、 运球跑篮 2 、 “8 ”字传球跑篮 3 、 整理放松 教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。 大 5 五 45’ 1 、 二 人 一 组的 传 球跑篮练习 2 、 攻防练习 3 、 本周总结 队长组织练习，教师现场指导 中偏大 说 明 在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。 地 是 1 篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 训 练任 务 本 周 训 练 主 题 为 移 动 。 在 继 续 恢 复 身 体 素 质 ， 熟 悉 球 性 的 基 础 上 ， 掌 握移 动 动 技 术 的 动 作 要 领 ， 提 高 动 作 质 量 ， 做 好 移动 与 其 它 核 技 术 的 衔 接 与 结 合 能 力 训 练内 容比 例 身 体 训 练 40 % 技 术 训 练 40 % 战 术 训 练 % 理 论 知 识（ 比 赛 ）20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 4 5 ’ 1 、 游戏：大渔网 2 、 传球跑篮 3 、 素质练习 教师指导组织 要求：队员认真训练 大 2 二 4 5 ’ 1 、 准备活动 2 、 移动训练 3 、 素质练习 准备活动由队长带领做 教师讲解后，学生练习 小 3 三 4 5 ’ 1 、 运球跑篮 2 、 移 动 专 门训练 3 、 腰 腹 肌 力量训练 队长组织做好跑篮的准备活动 师强调移动中常出现的问题，提出要求。 中 4 四 45’ 1 、 准备活动 2 、 ...
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