第 1 页 共 28 页 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第四级文字教材 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第六级 目录 一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习 二、《茉莉花》小五花练习 三、《小鱼的自白》腿的练习 四、《Jazz cat》节奏练习 五、《Happy 跳跳》跳跃练习 六、《唱花儿的花儿》回族舞 七、《阿古顿巴》藏族舞 八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习 一 、《 电 视 只 能 看 一 会 儿 》 胯 的 柔 韧 练 习 1、 训 练 目 的 ： 训 练 胯 的 柔 韧 性 。 2、 主 要 动 作 及 规 格 ： a.对 脚 盘 坐 压 胯 ： 脚 心 相 对 盘 坐 ,骨 盆 固 定 不 动 ,上 身 前 倾 ,同 时 肩 、 胸 打 开 ， 双 手 扩 指 位 于 身 体 前 平 位 ， 后 背 延 伸 拉 长 。 b.对 脚 盘 坐 颤 压 胯 ： 脚 心 相 对 盘 坐 ,骨 盆 固 定 不 动 ,膝 盖 带 动 胯 部 最 大限 度 向 下 颤 ， 身 体 前 倾 ， 双 手 前 平 位 扩 指 ， 同 时 向 外 转 腕 ， 重 拍 向第 2 页 共 28 页 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第四级文字教材 外 。 c.单 腿 颤 压 胯 ： 双 手 扩 指 重 叠 按 于 膝 上 ， 始 终 右 手 在 上 ， 重 拍 向 下压 ， 上 半 身 以 腰 为 轴 分 别 转 向 二 八 点 方 向 ， 眼 视 二 八 点 中 位 。 d.颤 横 叉 ： 仰 卧 ， 从 髋 关 节 处 外 旋 ， 两 腿 向 两 旁 伸 直 成 “ 横 叉 ” ，并 随 节 拍 上 、 下 颤 动 。 双 手 轻 扶 于 膝 盖 外 侧 ， 起 保 护 作 用 。 e.揉 四 白 穴 ： 握 空 拳 ， 食 指 伸 出 ， 手 背 对 外 ， 食 指 位 于 眼 眶 正 下 方一 横 指 距 离 ， 同 时 向 内 打 圈 ， 模 仿 眼 保 健 操 的 动 作 。 f.握 遥 控 器 ： 双 手 合 向 内 抱 ， 左 手 在 外 ， 手 心 向 内 横 掌 抱 拳 ， 大 拇 指手 背 对 上 。 三 、 组 合 动 作 与 顺 序 节 奏 ： 准 备 位 置 ： 双 膝 坐 ， 双 手 扶 膝 ， 肘 架 平 。 准 备 音 乐 ： （ 两 个 八 拍 ） （ 1）...
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