中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第一级文字教材 第 1 页 共 28 页 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第一级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 二、《小手拍拍》扩指练习 三、《我勇敢》头部练习 四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习 五、《小猫咪》胯的练习 六、《小雪花》手的方位练习 七、《大鼓小鼓》节奏练习 八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合） 九、《过马路》方位练习 十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合） 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第一级文字教材 第 2 页 共 28 页 *《 健 康 快 乐 每 一 秒 》 热 身 练 习 1、 训 练 目 的 ： 运 动 前 ， 要 进 行 准 备 活 动 ， 我 们 将 这 种 准 备 活 动 称 为 热 身 。 正 确的 热 身 是 进 行 运 动 的 前 提 和 基 础 ， 不 但 能 提 高 舞 蹈 练 习 的 效 率 ， 而 且可 以 降 低 运 动 损 伤 的 出 现 ， 所 以 从 小 帮 助 孩 子 养 成 良 好 的 运 动 习 惯 ，是 舞 蹈 教 师 非 常 重 要 的 责 任 。 热 身 训 练 的 作 用 如 下 ： a.肌 肉 温 度 升 高 ， 使 肌 肉 收 缩 更 加 有 力 、 迅 速 ； b.提 高 肌 肉 的 柔 韧 性 ； c.降 低 肌 肉 、 韧 带 和 肌 腱 的 粘 滞 性 ， 使 关 节 的 活 动 范 围 增 大 ； d.提 高 心 率 ， 加 速 血 液 循 环 ； e.增 加 柔 韧 性 、 延 展 性 和 动 态 活 动 度 ， 提 高 神 经 肌 肉 效 率 。 2、 注 意 事 项 及 动 作 要 点 ： 注 意 事 项 ： a.动 作 顺序应由易到难、 从 稳定到不 稳定、 从 单关 节 到多关 节 ； b.关 节 活 动 的 幅度 应由小 到大 ； c.跳跃动 作 落地要 充分控制， 减少热 身 过程中对踝关 节 、 膝关 节 造成的 冲击， 同时 增 强 孩 子 的 本 体 感 觉 能 力 。 3、 主 要 动 作 及 规 格 ： 头 部 ： a.训 练 部 位 ： 颈 椎 、 颈 部 肌 群 及 软 组 织 （ 胸 锁 乳 突 肌 、 斜 角 肌 、 头 夹 肌 、 颈 夹 肌 、 深 层 颈 屈 肌 群 等 ） ；...
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