第三章儿童少年、女子及中老年的体育卫生要求第一节儿童少年的体育卫生要求目的要求：了解儿少的身心特点，掌握儿少的体育卫生要求。主要教学内容：1、儿少的身心特点2、儿少的体育卫生要求。教学重点：儿少的体育卫生要求教学难点：儿少的身心特点学时分配：2 学时授课过程：一、儿少的身心特点儿童少年进行合理的体育锻炼和营养，是促进身体发育的重要手段，其锻炼和营养的合理性必须以儿童少年的身心发育为基础。（一）儿童少年的解剖、生理特点1、运动系统的发育特点（1）骨的弹性与柔韧性好，但易弯曲或变形（骨化尚未完成）（2）肌肉力量小（肌肉纤维细，肌肉收缩蛋白少）（3）耐力差，易疲劳（肌肉中能源储备少，N 调节不完善）（4）动作的精确度和协调性弱（肌肉生长发育不均衡，大肌群快于小肌群）（5）关节灵活，但稳固性差（关节面差度大，关节囊及肌肉韧带松驰，薄弱，伸展性大）2、心血管系统的发育特点（1）心收缩力弱（心肌 f 短而细，弹力 f 分布少）（2）心率快，心输出量小（①、心收缩力弱②、心脏瓣膜发育不完善，心容积小③交感 N 兴奋性高）（3）血压低（①、血管内径宽②、血流长度短）3、呼吸系统的发育特点（1）肺活量小（肺泡量少，胸廓狭小）（2）负氧债能力弱（运动时主要靠加快呼吸与心率来提高肺通气量和心输出量）4、神经系统的发育特点（1）大脑皮层的兴奋和抑制服均衡，兴奋占优势。（2）第一信号系统（形象具体思维）占优势，第二信号系统（抽象思维）正在不断发展。（3）神经细胞工作能力较弱，易疲劳，也易恢复。（4）神经系统稳定性下降（性腺活动加强，内分泌活动变化）5、心理发育特点儿童少年时期是心理发展和逐渐成熟的时期,特别是进入青春受其内分泌功能变的影响,女少年的运动能可能有所下降,使参加体育运动的积极性下降；而男少年这时期主要表现争强好胜，常对自己的能力估计过高。（二）儿少的体育卫生要求。1、依据儿少运动系统的特点进行健身运动（1）养成正确的坐立、走、跑、跳的姿势，防止骨弯曲或畸形。（2）注意身体各部分的全面锻炼（防止发育不均称）（3）不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习（4）避免从高处往下跳的练习（防止骨盆与下肢骨的发育变形）（5）不宜过早从事力量练习（下肢骨化提前完成，腿变形，足弓下降）（6）宜进行柔韧性练习（7）注意预防运动损伤2、依据心血管系统的特点进行健身运动（1）运动强度与运动密度都不能过大（2）应避免做过多的屏气动作（3）不宜进行...
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